[27주 1일] [임신성 당뇨] 임당 식단 3일차｜현미밥 식단, 치즈케이크 간식 후기

안녕하세요! 오늘은 임당 식단 관리 3일차 기록입니다. 어제 저녁 식사 후 처음으로 혈당 수치 아웃을 경험하고 충격을 받았던 터라 오늘은 모든 수치가 ‘인’이길 바라며 하루를 시작했어요.

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공복 혈당 수치부터 시작

🌤 공복 수치: 83

일어나자마자 측정한 공복 혈당 수치는 83으로 무사히 통과! 이렇게 하루를 시작하니 마음도 한결 가볍더라고요.
 

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아침 식사 & 식후 수치

🥚 아침 메뉴

• 계란 2개
• 크림치즈 바른 통밀빵
• 야채 샐러드

채소 섭취가 여전히 어렵긴 하지만, 크림치즈 덕분에 식사가 수월했어요. “육식파”에겐 이 조합이 최고!
 

 

🩸 아침 식후 2시간 혈당: 87

조금 낮은 느낌이라 충남대병원 영양실에 문의했더니 70 이상이면 괜찮다고 하더라고요! 친절한 상담에 감사!
 

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오전 간식

🍊 메뉴

• 오렌지 1/2개
• 우유 200ml

간단하지만 든든하게 챙겨 먹었어요.

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점심 도시락 & 산책

🍱 외식 유혹 NO! 혼밥 메뉴

• 오이 1/2개, 파프리카 1/4개
• 리코타치즈 샐러드 + 삶은 계란 1개
• 크림치즈 바른 로만밀 식빵 1장
• 슬라이스 치즈 1장
• 디카페인 아메리카노 1잔

어육류군이 부족할까봐 치즈를 보충했는데… 너무 ‘치즈 치즈’한 조합이라 걱정돼서 점심 후 회사 주변 산책을 나갔어요. 덥고 힘들어서 오래 걷진 못했지만!
 

🩸 점심 식후 2시간 혈당: 100

생각보다 포만감도 있었고, 수치도 안정적이라 만족!
 

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오후 간식

😮‍💨 바빠도 챙긴 간식

• 오렌지 1/2개
• 아이비 비스킷 4개

너무 바쁜 와중에 허겁지겁 먹다 보니 입으로 들어갔는지 코로 들어갔는지도 모르겠더라고요. 집중해서 안 먹으면 더 배고픈 느낌, 다들 아시죠?

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저녁 식사 & 운동

🍽️ 현미밥으로 바꿨더니?

• 현미밥 140g
• 소고기 140g
• 김치 소량
• 오이, 파프리카, 상추 등 야채

어제 잡곡밥(백미 포함)으로 수치가 아웃돼서 오늘은 현미로 다시 변경! 단백질은 120g 권장받았지만… 현실은 140g! 이 정도는 먹어야 포만감이 있어요.
 

 

오늘의 운동: 40분 산책

오늘 운동은 집 근처 하천을 따라 40분간 산책했어요. 덥긴 했지만, 자연을 가까이서 느끼며 걷는 시간이 참 좋더라고요. 산책 중에 오리 한 마리🦆가 갑자기 눈에 띄었는데, "여기 왜 있는 거지?" 싶을 정도로 귀엽고 신기했어요. 알고 보니 그 하천엔 오리도 많고, 이름 모를 큰 새들도 자주 보이고, 예전에 거북이도 발견한 적이 있어요! 물이 탁할 줄 알았는데 생각보다 깨끗했고, 오늘은 특히 커다란 물고기 다섯 마리가 유유히 헤엄치는 모습까지 볼 수 있었답니다. 자연 속에서 걷다 보니 스트레스도 조금은 풀리고, 하루 마무리가 더 평온하게 느껴졌어요.
 

🩸 저녁 식후 혈당: 113 

드디어! 어제보다 안정적인 수치! 잡곡밥보다는 현미밥이 저에게 맞는 걸로 결론 내렸어요.
 

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디저트 도전기 (성심당 치즈 케이크)

🧁 성심당 치즈케이크 사러 감!

퇴근 후 들른 성심당에서 간식용 치즈케이크를 구매했어요. 임당 카페에서 추천받은 조각케이크였는데… 치즈는 콩알만큼, 대부분이 빵이라 탈락시킴!

🍰 치즈케이크 과연...? 95로 통과!!  

• 치즈케이크 약 15g 정도
• 우유 200ml

간식은 원래 수치를 재지 않아도 되지만 궁금해서 1시간 후 측정했어요. 결과는 95! 안정권! 내일은 진짜 치즈 듬뿍 있는 케이크 먹어볼 거예요.
 

 

🛌 취침 전 혈당은 92로 통과!

 
요즘 정말 느끼는 거지만… 임당이면 너무 바빠요 ㅜㅜ
 
퇴근하고 나면 야채 씻고, 썰고, 정리하고…
그 와중에 운동도 해야 하고
식사 후엔 두 시간 뒤 혈당 체크까지! 🥺
 
예전엔 금토만큼은
늦게 자고, 늦게 일어나서 푹 쉬는 날이었는데
이제는… 그런 여유와도 잠시 안녕인가 봐요 👋
 
그래도 아기 생각하면서
오늘도 열심히 챙기고 있는 나,
참 잘하고 있다고 말해주고 싶어요.

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오늘의 기록

시간대	메뉴	혈당 수치
공복	-	91
아침	계란 2개, 오이, 크림치즈 바른 통밀빵	-
아침 2시간 후	-	87
오전 간식	오렌지 1/2개, 우유 200ml	-
점심	오이 1/2, 파프리카 1/4, 리코타 샐러드, 삶은 달걀 1개, 슬라이스 치즈, 로만밀 식빵, 아메리카노	-
점심 2시간 후	-	100
오후 간식	오렌지 1/2개, 아이비 4개	-
저녁	현미밥 140g, 소고기 140g, 김치 소량, 오이, 파프리카, 상추 등	-
저녁 2시간 후	-	113
저녁 간식 (1시간 후 측정)	치즈케이크 15g, 우유 200ml	95
취침 전 수치	-	92

 
임당 관리 중이지만 하루하루 식단과 수치를 기록하면서 내 몸의 반응을 이해하고 있습니다. 스트레스도 덜 받으려고 노력 중이고요. 내일도 자제력 지키며 건강하게 하루 보내야겠어요!