안녕하세요! 오늘은 임신성 당뇨 식단 2일차 기록을 남겨보려고 해요. 게다가 점심엔 외식 일정까지 있어 혈당이 어떻게 나올지 긴장도 되고, 살짝 설레기도 했던 하루였어요. 공복 혈당부터 식후 수치, 외식 메뉴, 스트레스까지 꼼꼼히 적어봅니다. 마지막엔 식단과 혈당 수치를 정리하였으니 참고하세요.
공복 혈당부터 시작한 하루
⏰ 공복 혈당 수치는 91
아침에 일어나자마자 측정한 공복 혈당은 91. 식단 2일차이자 본격적인 혈당 관리 2일차인데, 체중도 0.3kg씩 줄어드는 중이에요. 임산부인데 체중 빠져도 괜찮은 걸까? 괜히 걱정도 살짝…
🥣 아침 식단은 거의 고정 메뉴
오늘 아침 식단 구성은 어제와 거의 같았어요.
- 🥚 계란 2개
- 🥒 오이
- 🍞 통밀빵 1조각
원래 아침을 잘 안 먹던 편이라 그런지, 여전히 먹기가 조금 힘들어요. 특히 코스트코에서 샀던 샐러드 모음은 냄새가 나서 실패… 다시는 안 살 듯 합니다.
🩸 식후 2시간 혈당 수치: 97
수치는 97, 120 이하니까 안정 범위! 조금 낮은 것 같기도 했지만, 그래도 수치 인(⭕️)이라 마음이 놓였어요.
점심 외식 도전! 샤브샤브는 괜찮을까?
🚗 외식 전 채소로 시작
식당 가는 차 안에서 미리 챙겨 간 채소를 먹었어요.
- 오이 1/2
- 파프리카 1/4
밥 먹기 전에 채소 먼저 먹으면 혈당 관리에 도움이 된다고 해서… 근데 동료들이 절 불쌍하게 쳐다보더라고요. 으헝…
🥘 점심 메뉴: 샤브샤브
동료들이 배려해줘서 샤브샤브를 선택했어요. 샐러드바 앞에서 유혹이 강했지만, 김밥 한 개만 맛보기로!
- 라이스페이퍼 ❌
- 배추에 야채 + 고기, 칠리소스 찍어 먹음
다들 후식 먹을 때 진짜 흔들렸지만, 참은 나 자신에게 박수! 🙌
🩸 식후 2시간 혈당 수치: 112
오! 112로 수치 인(⭕️)! 샤브샤브 먹고 이 정도면 아주 괜찮은 거죠? 기분 최고였어요!
오후 간식 & 저녁 식사
🍊 간식: 오렌지 + 아이비
간식은 오렌지 1/2조각, 아이비 2개. 너무 바빠서 허겁지겁 먹긴 했지만 챙겼다는 것에 의의를…!
🍽️ 저녁 식단: 잡곡밥이 문제였나?
- 잡곡밥 120g (현미 대신)
- 김치 (어제보다 조금 더)
- 오이 105g, 파프리카 55g, 상추 40g
- 부챗살 150g
운동은 어제와 마찬가지로 30분 걷기. 그런데 혈당은…?
🩸 식후 2시간 혈당: 130, 133… 반복 측정
기기 오류인가 싶어 손가락을 세 번 찔러 측정했는데 수치는 133 → 130 → 133. 이렇게 충격받은 날은 처음이에요…
어제와 다른 건 잡곡밥과 김치 양. 확실히 쌀이 섞인 잡곡밥은 혈당에 영향이 있는 듯해요. 저는 현미밥만 먹어야 하는 체질인가 봐요.
취침 전 루틴 & 스트레스도 영향을 줄까?
🥛 간식은 우유만
충격 받아서 오늘 밤 간식은 우유 100ml만. 아이비는 생략했어요…
🛌 취침 전 혈당은 통과 90
혈당은 무사히 통과했지만, 체력은 이미 방전. 저녁 걷기 + 샤워까지 마치고 나니 기절각.
💭 스트레스도 혈당에 영향을 주는 걸까?
오늘 오후 업무 중 은근히 스트레스가 있었는데, 지금 생각해보니 그것도 영향을 줬던 것 같아요. 퇴근 후에도 자꾸 그 생각이 맴돌고, 이런 게 바로 혈당에 영향을 주는 정서적 요인 아닐까요?
스트레스 관리도 쉽지 않고, 혈당 관리도 어렵지만 그래도 기록을 남기고 정리하면서 다시 마음 다잡아봅니다.
내일은 현미밥으로 다시 돌아가고, 스트레스 덜 받는 하루가 되길 바라며 마무리합니다!
하루 동안의 식단과 혈당 수치를 정리해봤어요. 간단한 표로 기록을 남겨두니 다음 식단 조절에도 큰 도움이 되더라고요!
오늘의 기록
| 시간대 | 메뉴 | 혈당 수치 |
|---|---|---|
| 공복 | - | 91 |
| 아침 | 계란 2개, 오이, 통밀빵 1조각 | - |
| 아침 2시간 후 | - | 97 |
| 오전 간식 | 오렌지 1/2개, 우유 200ml | - |
| 점심 | 샤브샤브(배추쌈, 고기, 야채), 김밥 1개 | - |
| 점심 2시간 후 | - | 112 |
| 오후 간식 | 오렌지 1/2개, 아이비 2개 | - |
| 저녁 | 잡곡밥 120g, 김치, 오이, 파프리카, 상추, 부챗살 150g | - |
| 저녁 2시간 후 | - | 130~133 |
| 취침 전 간식 | 우유 100ml | - |
| 취침 전 수치 | - | 90 |
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